[...] wagę o 0.5kg co 2 tyg. Na początku wyciskałem max 50 kg 5-6 razy teraz 60x6-8 razy wiec progres jest... Tylko ze z tego co widzę wsaystko rośnie, jest różnica w lustrze barki klatka brzuch ale biceps nie ruszył... Na początku robiłem fbw Przysiady 3serie 8p Martwy ciąg 3 s 8 Wyciskanie 3s 8 Wiosłowanie podchwytem 3s 8 Wyciskanie wąsko 3s 8 [...]
[...] 10-8-8 prostowniki 3 serie 13-10-8 uginanie ze sztangą szeroko w staniu 10-8-8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10-8-8 Uginanie sztangielkami w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 [...]
[...] by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. [...]
Witam! Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety oraz planu treningowego. Zacznę od informacji : Wiek; 18 Waga; 93,5 Wzrost; 180 Staż; Chodziłem rok temu na siłownie około 4miesięcy, bez diety, bez rezultatów. W diecie jest mało mięsa, ponieważ nie mogę go jeść dużo. Nie zarabiam własnych pieniędzy więc nie mogę sobie pozwolić na duże wydatki. Moi [...]
A; klatka Wyciskanie sztangielek skos w góre12-10-8 wyciskanie sztangi płaska 12 10 10/na zmiane z poręczami, co ty na to? rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki unoszenie sztangielek na boki 3 x 16-14-12 wyciskanie sztangi za głowy 2x 16-14-12 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie [...]
Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]
Waga-68kg Wzrost-175cm i szybko rośnie Rocznik- 1995r (niedługo 15 lat ) Staż-2 lata ( 1 rok FBW ) Suple-nie było, nie ma... Biceps-32cm/33cm chcę 35-36cm Klata-101cm chcę 107cm Udo-58cm chcę 60cm Przedramię-31cm chcę 33cm CELE Zwiększenie masy mięśniowej 68kg do 75kg ( przynajmniej narazie ). Poprawienie wyników w sile WL- 60kg dążę 70kg. Diety [...]
[...] do 60 sekund. Jak bede mogl szybciej to zrobie szybciej Co do planu Poniedzialek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + biceps + przedramie Sroda-off Czwartek- Nogi + barki Piatek- Hiit + brzuch No i padl wybor. Serie łączone to dobry wybor? I czy moge wszystko dawac w seriach łączonych? Co sadzicie o tym? Czas bardzo zaoszczedzony i [...]
[...] Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x8 MMA 55min W zależności od zmęczenia bic/tric lub nie. Środa: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 MMA 55min W zależności od zmęczenia bic/tric lub nie. Piątek: Wymiennie trening A lub B (bez MMA). Zmieniony przez - Dakerr w dniu 2018-12-12 [...]
[...] bicpes kaltka chodzi mi o to czy cwiczenie "naprzemian" jest zle? czy lepiej skatowac 1 partie miesni a poziej druga partie łącze tak: PN klata+biceps ŚR plecy+triceps PT barki+przedrmaie+kaptury nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;) deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany zarlem bialka (1kg 40% i [...]
Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]
[...] francuskie leżąc 4 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek: a)Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie -wykroki 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc 4 b)barki -wyciskanie hantli siedząc 4 serie -military press 3 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Ćwiczę na siłowni ,,domowej'' także nie mam dostępu do bardziej [...]
Witam , w tym tyg koncze trening HST z którego jestem bardzo zadowolony zarówno masa jak i siła poszła w góre Trening odbywał sie 3x w tyg , troche go zmodyfikowałem i bylo calkiem dobrze. Mam pytanie jaki trening teraz polecacie oczywiscie po 2tygodniowej przerwie Myslalem troche na FBW ( mam do dyspozycji 3 dni w tyg moze to byc wt,czw,sob lub [...]
Witam. Proszę o skomentowanie mi planu. Od tego miesiaca jeżdzę na normalną siłownię. Ostatni mój plan to FBW w domowych warunkach. Wiek 16 lat. Cel-ogólna poprawa sylwetki Poniedziałek klata+triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps [...]